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Si vous avez à lever une charge à partir du sol, pliez bien vos genoux et gardez le dos droit. Pour ce qui est du sommeil, mettez un oreiller entre vos jambes si vous dormez sur le côté. De ce fait, vos jambes resteront parallèles et cela diminuera la torsion dans votre bas du dos. Si vous dormez sur le dos, placez une serviette au niveau de votre colonne lombaire ainsi qu’un coussin sous vos genoux. Le muscle piriforme est un muscle qui relie le bassin et le grand trochanter, an niveau de la hanche.
Lorsque le muscle est trop étiré ou sollicité, il se contracte et s’enflamme. Il diffuse alors une douleur dans la jambe, mais comprime et irrite aussi le nerf sciatique, qui se situe juste en dessous. Les patients souffrant de douleurs au nerf sciatique se plaignent de sensations d’engourdissement, d’avoir le « cordon trop court », de choc électrique, de fourmillements, de faiblesse musculaire ou de brûlure. N.B. En clinique les clients nous consultent souvent pour un « sciatique » car ils ont de la douleur dans la jambe. Il peut aussi s’agir de l’atteinte d’un autre nerf; la douleur aura alors une localisation différente.
Une pression excessive sur un nerf provenant des tissus environnants peut provoquer une compression nerveuse. Prenez la position quadrupède (​​à quatre pattes avec les genoux et les mains à la largeur des hanches et des épaules). Maintenez votre région lombaire en position neutre, c’est-à-dire à mi-chemin entre un rein Dos rond et un dos creux. La sciatalgie, quant à elle, se caractérise par une douleur qui se propage le long de ce nerf, irradiant dans la fesse et à l’arrière de la jambe, voire parfois jusqu’au pied.
Le but est d'engourdi le secteur douloureux, lorsque des mouvements doux et minimaux peuvent être faits pour étirer le nerf sciatique et pour soulager la compression qui cause la douleur. Quand l'engourdissement est parti, la glace peut être ré appliquée et le procédé être répété. Dans les pires cas, l'inflammation se produit sur toute la longueur du nerf. La douleur est alors ressentie depuis le bas du dos jusqu'aux orteils. Elle est parfois précédée par des douleurs lombaires, mais peut aussi survenir sans prodromes, atteignant son maximum d'emblée ou en quelques jours. Dans tous les cas, les douleurs sciatiques sont aggravées par la toux, l'éternuement et l'effort, gêne la marche et la station assise, et parfois assez intense pour empêcher le sommeil..
La compression du nerf sciatique ou sciatalgie commence souvent par une douleur lombaire basse ou une douleur dans la région fessière. La douleur peut irradier sur le trajet du nerf jusque dans les orteils et s’accompagne parfois d’engourdissement ou de picotement. La douleur augmente la nuit, en position assise ou en position debout prolongée. Dans les cas plus importants, il arrive de ressentir une faiblesse des muscles du pied et de la cheville. Comme mentionné auparavant, la douleur associée à un blocage du nerf sciatique est généralement ressentie du côté droit ou gauche de votre corps.